po treningu

[...] i nie do końca wiemy, który wybrać. W rzeczywistości nie jest to istotne. Wszystkie one są dobre. Wyróżnijmy więc kilka najpopularniejszych: 1. 5 g przed treningiem 5 g po treningu i 5 g w dni wolne. Cykl taki można stosować około 8-12 tygodni. 2. Porcja 5 g tylko przed i po treningu. Z reguły stosowana przy większej ilości treningów w tygodniu [...]

to lepiej brac mete o jakiej porze dnia (przed sniadaniem, przed treningiem, po treningu itd)?

Mam pytanie. Czy jest ważne o jakiej porze się zje tą metke, czy przed treningiem, po treningu a moze na czczo ? I czy dobrze jest robić cykl z ultimate horsem ? dziękuje

[...] spożywać MCT? w jakich odstępach czau? przed samym treningiem? pół godz wcześniej, czy może w posiłku przedtreningowym (czyli jakieś 2 godz wcześniej)? co ze spożyciem PO treningu? natychmiast - zamiast szybkich węgli? czy dopiero w posiłku potreningowym? czy może z białkiem? trening > miód > 20-30 min> białko + MCT > 1-1,5 godz - [...]

Test-Dzień 7 Tak jak myślałem- wczorajszy zjazd po treningu prawdopodobnie nie był spowodowany przez black bombs. Dziś wszystko w porządku. Jak dotychczas mogę śmiało wszystkim polecić ten suplement. Zobaczymy co będzie dalej się działo :-)) Trening: martwy ciąg 3s 85kg/ 92,5kg/ 97,5kg ( 8/8/8) uginanie nóg leżąc 5x12 25kg wykroki- 5x15 40kg [...]

Test-Dzień 20 Od jutra zmiany: po każdym treningu 5 serii hiita : tzn 30x burpees + 10 sekund odpoczynek. Przed treningiem 20 minut na rowerku( teraz cały czas było 15 minut). I to by było na tyle jeśli chodzi o zmiany :-) Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg (6/6/6) wyciskanie hantli na ławce leżąc 5x12 22 kg wiosłowanie [...]

bcaa daj przed/ w trakcie treningu , po już posiłek posiłek jem 30 min po treningu :-))

aminokwasy przyjmując przed/ w trakcie treningu zabezpieczasz mięsnie w trakcie tego reningu, jedząc posiłek zaraz po treningu dostarczasz wszystkie aminokwasy z jedzenia także bcaa po trenie jest nie potrzebne, art gdzieś był ale nie mogę teraz znaleźć tu jest [...]

[...] bardziej dla smaku. Więc resztę staram się dodawać z supli. Kupuję sobie 1kg wit C oraz Cytrynian Magnezu. Żeń Szeń i ZMA-sy przed snem. Ale myślę o dodatkowym białku po treningu zmieszanym z BCAAsami i Glutaminą. Czy ma to sens czy będzie tylko zbędnym wydatkiem ? BCAA i Glutaminę brałbym w dni treningowe przed i po z Izolatem na wodzie jako [...]

[...] 15 min po spożyciu lekkie mrowienie( cześniej brałem Hp i po nim mrowienie było 3x wieksze niz po Napalmie).Jeśli chodzi o pobudzenie to moja ocena wynosi 10/10. Nawet po treningu byłem jeszcze lekko pobudzony. Smak OK. Rozpuszczalność bardzo dobra (nie ma grudek). I jeszcze sprawa pompy. Juz po pierwszym cwiczeniu mięśnie były dobrze [...]

[...] bez treningowy wziąłem sobie 1 tabletkę z rana wypiłem 1,5 l i na wieczór zaczęła mnie boleć strasznie.Pije wodę tak że jem dwie tabletki kredki przed treningiem w trakcie treningu wypijam 1,5 lita wody i po treningu jem 2 tabletki kredki kreatyna nazywa się CREATINE ETHYL ESTER AKG 180 Coated Caplets robiłem coś nie tak czy mam po prostu dać [...]

[...] niestety ten brzuch to moja zmora, źle wykonane ćwiczenie albo za dużo o jedno powtórzenie na brzuch i 3 min zwijania się z bólu lekko mam : P ale, nic może plank pomoże. Po treningu zawsze się rozciągam, ale prawda jest taka, że już siły nie ma albo się spieszy na szamę do domu i jest to tak na szybko byle by było coś. Spróbuję się zmotywować, [...]

[...] się 3-6 g dziennie. Jeżeli nie stosujesz fazy ładowania, dawka 3-6 g kreatyny dziennie wystarczy w zupełności. WG badań najbardziej efektywne jest podawanie kreatyny po treningu siłowym. Stosowanie jej na czczo nie jest konieczne, doskonale wchłania się z posiłkiem (naturalnie występuje w mięsie, a tam zwykle są także tłuszcze - wniosek [...]

- możesz brać przed treningiem i po treningu ale wszystko zależy od diety ! czy daje kopa ?? - wkońcu to węglowodany które są żródłem energi!!! ale bez przesady możesz brać po treningu , a nawet musisz ponieważ : carbo pomoże ci po treningu odbudować zużyte zapasy glikogenu mięśniowego pozdro K<K<W<A

[...] kombinujesz z tym braniem kreatyny .. W dni treningowe przyjmuje się dwie dawki przed treningiem (w dowolnym momencie- może być rano albo przed treningiem) i zaraz po treningu przykładowo razem z carbo.. Taki jest przynajmniej jeden ze sposobów.. Chyba, że stosujesz ciągła suplementacje kretką... Ale coś wydaje mi się, że Ty wogóle nie [...]

Niuton - możesz - o szczegóły pytaj Qazara on jest na CKD i bierze mono na ładowaniach Emenems - możesz bez stresów tak robić - 5g rano na czczo i 5g po treningu

No ale za to po treningu jest bardzo szybka wchłanialność .. Ja bym radził, żeby samemu potestować w końcu każdemu podchodzi inaczej pozdrawiam

Ja również mam pytanie. Otóz od jakichs 2 miesiecy biore kreatyne w ilosci około 6g zaraz po treningu, ale tylko w dni treningowe (czyli 3 razy w tygodniu). Chciałem sie doradzic, czy to ma sens? Wiem, ze mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy w stałej dawce 5g ale codziennie. ja biore tylko 3 dni w tygodniu. I mam nadzieje, ze nie jest to tylko [...]

A jak trening robie o 19.30 to może być rano na czczo i po treningu tj. kolo 21.00 , czy to nie za duża przerwa ?

hej, czy mozna przed treningiem zmieszc kreatyne z sokie winogronowym i wypic po treningu ??